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            健康资讯 > 中老年健康

            老人提高睡眠质?#24247;?#31105;忌

            发布日期:2016-11-18 来源:中华中医网 责任编辑:黄换仪

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            不少老年?#21496;?#24471;睡眠时间没年轻时那么重要了,每天睡眠基本上四五小时。其实这是一个错误的观点,充足优质的睡眠对其健康亦非常重要。老年人每天应至少睡六小时,同时遵循以下五禁忌,可以提高其睡眠质量。

            一忌临睡前吃东西

            进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

            二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

            咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使?#21496;?#31070;亢奋,睡前喝了,睡眠困难。

            三忌睡前说话

            说话容?#36164;?#22823;脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

            四忌睡前用脑过度

            如果有晚上学习和工作的习惯,要把较?#22235;?#31563;的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大?#28304;?#20110;兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容?#36164;?#30496;。

            五忌睡前情绪激动

            人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,?#39592;?#32490;平稳。

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